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打扫前的暖身运动仅需要做身体大肌肉的活动即可,先把手脚动一动、扭一扭,再做四肢的伸展运动,将四肢的肌肉与筋骨活络起来;接著颈部跟腰部也应扭一扭、松一松,就能够避免掉很多不必要的扭伤及拉伤。

随着年关将近,除了采买年货,家家户户也正忙着大扫除,在有限的时间内,反覆的做着清洁工作,不少人全身也跟着酸痛起来!想要远离扫除症候群,只要谨记几个基本原则,事先规画扫除的方式及区域,就可以远离酸痛、舒舒服服过好年。

这些族群最常发生的例子是提重物时仅用单手,如此便容易造成身体一侧的肌肉扭伤或拉伤;或者是一次将要拧的抹布拧干,久而久之,网球肘、腕隧道症候群当然找上门;另一个常见的例子是搬重物时,没有确实使用正确的姿势,尤其是在腰部承受重量的同时又扭动腰,如此最容易闪到腰。

尤其是平时不习惯打扫的人,更应该在打扫工作开始之前,做好暖身及伸展运动,最佳时间是维持15至20分钟以上。

举个例子来说,天花板的清洁可以使用长柄拖把来清扫,避免长时间抬头及手部举高的姿势太久;拖地时则能够使用用脚踩干的拖把,避免腕隧道症候群或妈妈手的发生;要蹲着做事时,搬个小板凳来坐;搬重物时,尽量使用有轮子的推车或拖车,有帮手时就不要一个人硬搬,可以分批搬的物品,就不要贪心一次就搬完。

技巧5 :做好暖身运动打扫前的暖身运动是非常重要的环节,事实上进行任何活动之前,都应该要做好适当的暖身运动,才不会伤害身体。

于过年的1至2个月前就可以开始进行打扫工作,并且将家里规画成几个区域,分散在每个周末或周间打扫,如:在煮饭的同时,便能在等待的时间,打扫厨房的收纳柜,或者洗完碗之后,顺便也将排油烟机刷洗干净;又或者是在洗澡的同时,也顺道将马桶清洁干净,隔天洗澡时则是洗刷浴室的某一面墙面,利用小区域、小范围的规画,绝对能够省下不少打扫的精力与时间。

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其中有个很重要的技巧,便是“避免同一个人重复做固定的动作”;另外,在打扫的时候,建议根据姿势的不同来选择打扫的区域,比如前半小时的工作需要抬头擦天花板,后半小时则擦桌上的平台,运用不同姿势的变化,也能够避免同一姿势维持太久,而造成不舒服。

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假使是选择分散在周末打扫,则只要每次打扫30至60分钟就应休息,充分做个伸展运动或是肌肉按摩,让疲乏的肌肉恢复强度,以便进行下一阶段的打扫工作。

技巧1 :分散时间提前打扫很多身体伤害都是源自于过度使用、反覆动作所造成,因此,如何在大扫除工作之时,安排适当的休息时间就显得很重要。因为打扫时间与打扫强度是息息相关的,假使打扫时间拉得过长,除了造成身体的不适之外,打扫效率也会大大降低。

技巧2 :全家总动员打扫打扫是一件相当费力的工作,贵州快3在线计划网因此在规画打扫区域时,建议全家人一起参与,除了能够避免同一个人负担太大之外,也借此增进家人的感情。

國際中心/綜合報導,大陸「武漢肺炎」病例持續增加,全世界各地也開始嚴加防範疫情避免擴散。其英國警方帕茨韋(Patchway)火車站,日前有警察發現一名中國籍男子不適,且有疑似流感症狀,讓當局不敢輕忽,擔心男子感染「新型冠狀病毒」緊急將人做隔離措施,甚至隔離男子接觸的兩間警察局。▲武漢肺炎慌!英2警局辦理「陸客車站打噴嚏」遭…臨時關閉(圖/翻攝自Google Map)綜合外媒報導,事件發生於22日一名中國籍男子在英格蘭南格洛斯特郡的帕茨韋火車站搭車,不過卻出現疑似流感症狀,在火車上不斷流鼻水、打噴嚏,這讓民眾嚇壞,認為男子可能感染中國近期爆發的「新型冠狀病毒」,並趕緊通報警方,這讓警方接獲報案後不敢大意,擔心男子可能曾與接觸過武漢地區的人,並預先將男子隔離起來。報導指出,不僅中國籍男子被隔離,還有一名曾在廁所接觸過男子民眾,也被要求不能離開管制區,甚至辦理此事件的兩間警察局也被英國國民健保署(NHS)跟衛生人員的建臨時關閉,就是擔心男子若真的感染「新型冠狀病毒」可能嚴重擴散。據了解,英國至今仍沒有出現「武漢肺炎」的確定病例,但儘管如此英國當局對於防疫仍不敢大意。(陳昱哲 報導)

技巧6 :维持正确的姿势最常见的伤害就是因为扫地、拖地,或是搬抬重物的姿势不正确所引起的,尤其是本来就有颈椎、腰椎的旧疾,或是体能原本就差、经常闪到腰的人,更是要小心自己的姿势。

技巧3 :打扫不求快打扫时绝对不求快!看到许多人因为贪图一时方便,很容易就踏入清扫症候群的一员。

责任编辑:贵州快3微信计划群
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